为什么不要在晚上跑五公里,那会身体越来越

如果一个人，每天早上坚持跑5公里，那会身体越来越强；如果一个人每天晚上坚持跑5公里，那就是在找死了，为什么这样说呢？因为晚上也是心脏休息的时间，人的心脏功能是早上最强，随着时间推移，晚上最弱。

大家知道，一般情况下夜里人在睡眠时心脏处于静息状态，每分钟心跳比白天减少10~20次，这样一晚上心脏少跳3万次左右。现在，夜里你不让心脏休息，还去跑步，唉，心脏就只能损伤了。本来，现代人就各种压力大、想的事情多、熬夜工作，这就造成心脏负荷是过去的十倍不止。然后，许多人的心脏功能早就下降了，这样你夜里还不好好睡觉吗？

更为危险的是，心力一旦继续下降，大脑就会容易缺氧，这时人体会分泌肾上腺素。肾上腺素又被称为人体核武器，在医学上叫紧张激素，一般是不能动用的。但是，当你在熬夜跑步的情况下，人体只能动用肾上腺素，强行增强心肌的泵血能力。

这是由于肾上腺素会打开心肌细胞的钙离子通道，当大量钙离子涌入心肌细胞时，就会引发心肌动作电位收缩，并让心脏泵血频率增强，进一步增加了心脏负荷。此时，除了心脏负担不断增加外，肾上腺素受体过度激活，还会容易导致心肌纤维化。心肌如果过度纤维化，离生命的终点也就不远了。

弱弱的说一句：高以祥那次参加的剧烈长跑节目----追我吧，就是夜里凌晨一到三点开始录制。按照心力理论，这个时间段剧烈长跑，那简直就是找死了。

同样，夏天高温下也是不适合剧烈运动的，因为高温对心脏负荷加大，在高温下锻炼是非常不划算的。所以，夏季的晚上也不要跳广场舞，可以改为凌晨五点，运动也是一样，把夜跑改为凌晨跑。

有个学员的老公，一直在坚持打羽毛球。以前，他都是在夏天晚上打羽毛球的，后来我叫他改为凌晨五点打羽毛球了。因为在夏天晚上七点的风，吹过来都是热烘烘的。在这种情况下锻炼身体，你收获的那点肌肉和心肌损耗相比，一个是芝麻，一个是西瓜。

总之一句话：夜晚剧烈运动或者跑步，和你熬夜看手机都是一个套路，都会对心脏造成损伤，只是程度不同而已。那些从小先天心力发育偏低的人，心脏一直是在透支状态。如果公司还安排这种人长期加班熬夜，或者自己喜欢夜跑，那就完了，要出事了。

也许有的人会争辩说：熬夜只是影响美容而已，你何必这么大惊小怪呢？呵呵，熬夜影响美容？你想的太天真了，伤的可不是美容，伤的是心脏。晚上超过11点不睡，甚至经常熬夜的人，他们付出的代价，只有一个：心肌劳损，心脏功能下降。而且心肌细胞它是没有干细胞的，从你18岁之后就死一个，少一个。

为什么同样是60岁，有的人老当益壮，精神焕发，走路带风；有的人60岁别说走路带风了，上个3楼都气喘吁吁呢？这就是心脏功能不同的表现，年轻时不养心，可能察觉不到心脏功能对人的重要性。进入中老年后，保温杯里泡枸杞也来不及了。

当然，你实在没时间，非要晚上运动的话，千万不要在饱腹的状态下进行锻炼，最好在晚餐一个小时后开始，通常晚上是九点左右，不建议晚上十点以后去跑步，超过这个时间就不要什么夜跑了。由于你经过一天的工作或者学习，已经比较疲劳了，如果晚上十点还去跑步，不仅会加重心力负荷量，还容易出现运动损伤。

最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。如果你在50岁以，就更不要在入睡前跑步，以减少跑步对膝关节的损伤。因为人体年过35岁，膝关节就会出现退化，对于膝关节不太好的中年人，也可以采取快步走的锻炼方式，避免引起机体损伤。

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